Witam! Czy to prawda ze najlepsze na rekompozycje sylwetki jest utrzymanie bilansu kalorycznego na zero lub na lekkim minusie (-200 kcal), trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu ( siłowy czyli ze duży ciężar a mało powtórzeń) oraz dużo białka (2 gramy na kilogram naszej masy)? :-?
mam taki dylemat po maturach chcę walnąć 1 cykl kreatyny no ale niestety nie uniknołem zbędnych kg. bez tragedii jest w sumie (77 kg 176cm.) ale jako endo obawiam się i mam pytanko: jaki bilans zastosować przy treningu hst co 2 dzień !? 0 kcal,+200,+300,+500?
Witam chce ulozyc sobie diete milame przerwe przez wakacje od cwiczen teraz czas zaczac. moze kots mi pomoc w wyliczeniu kcal i jaka nadwyzke . i jak bylo by to mozliwe to o jakas diete bylbym wdzieczny . Waga 80 kg wzrost 183cm typ budowy ektomorficzny staz treningowy 1.5 roku
Hej. Mam 172 cm, 70 kg, staż 5 miesięcy z przerwami. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal, B - 150 g, T - 100, W - 375. Cel masa. Proszę o ocenienie mojej dietki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4671432a0f94dbab49b75fce2616402.png
Witam! Dzis post wiec miesa nie mozna... I tak troche mniej kcal wpadnie pewnie, dlatego dzis pozwolilem sobie na male odstepstwo... nalesniki z serem z maki orkiszowej. I pytanie czy ta maka jest okej do takichdiety rzeczy czy sa jakies lepsze? Chodzi tu o zdrowotnosc :D lecz tez zeby sie nie rozwalilo... te wyszly super
Witam. Mam pytanie: czy wprowadzać jakieś zmiany w diecie jeśli wchodzę na cykl? obecnie 3700 kcal 460ww 120fat 200b Czy dieta na cyklu powinna zawierać zwiększone ilości białka? Nie chodzi mi tu o dobór diety pod moją osobę tylko ogólne założenia
Witam...załączam dietke do oceny na mase...moje zapotrzebowanie to około 3800 kcal ... Z góry dziękuję za odpowiedź /SFD/2018/3/18/a422203a4a034403870f096a332b4f67.jpg Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-03-18 11:59:06
Witam, kupiłem ten lek bo mam kłopoty z zatokami, po przeczytaniu ulotki widze że lek posiada sacharoze.. cukier, Domyslam sie ze pasowaloby wliczyc to w bilans, ale nie wiem ile ma kcal, jeśli ktoś wie to prosze o pomoc ;)
Witam, prosze o sprawdzenie diety czy wszystko jest ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Zapotrzebowanie kcal: 2600 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647439288f894997aea3386e1dddae30.jpg
Waga: 82 kg wzrost: 186 cm cel: masa W mojej diecie łącznie: 3378 kcal 222 g białka 468 g węglowodanów 73 g tłuszczów Trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu + 2 razy boks (duża aktywność fizyczna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79bea63c9e47cfa90754ba39e95956.png
Siemanko, krotkie pytanie, co lepsze na redukcje?? Trening FBW czy Split, jestem po 9 miesiecznym okresie masowym , od lutego chce zaczac redukcje , zeby w lato jakos to wszystko wyglądało. Waga 84 Wzrost 175 BF 18-20 % Diete zaczynam od ok 2800 kcal Pozdro
Witam, jak mozna wbic czyste białko w diecie? Cięzko mi uzupelnic dobrze makro, bo jem 1632 kcal, 40 % wegle 40 % bialko 20 % tłuszcz, a praktycznie kazde białko ma tłuszcz i mi cięzko nabić 163g białka przy 36g tłuszczu, same jajko ma okolo 5g tłuszczu. A ryby są dosyc drogie by codziennie je jeść.
ile moze miec kalorii schabowy w panierce smazony na glebokim oleju? ogolnie jak nie wiem ile cos ma kcal to tego nie jem ale tak mnie jakos naszla ochota. czy lepiej tego nie jesc?
Siemka lubie kontrolowac sobie spalanie kalorii na treningu wraz z zegarkiem i teraz moje pytanie co wybrac gdy ide na trening mma/boksu wybrac zwykle cardio czy typowo boks ? Wiadomo nie tylko sie bijemy, cwiczymy tez koordynacyjnie itp Zalezy mi na jak najblizszym oszacowaniu kcal z takiekgo treningu, dziekuje za odpowiedz
Siemka , cwicze jakieś pół roku czasu i ostatnio zmieniłem plan. Po jednym dniu cwiczen (tzn. klatka, bic, tric, lydki) na masę i diecie z nadwyżka 200-300 kcal chudne ok 1kg. Czy to normalne czy poprostu zbyt mało jem? za duża intensywność? Dodam, że nigdy nie miałem czegoś takiego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj moja dietka http://gyazo.com/21d28b3e2d87edaf89aeeb78b3902f88 . Praktycznie codziennie jem to samo . Czy taka dieta nadaje sie na diete redukcyjna ? moja waga to 77kg i 179 cm wzrostu , zmniejszylem kalorie do 1700 gdyz przy 1900 kcal waga stala w miejscu .
Witam , jestem nowy na forum za dużo nie wiem. Nie potrafie ułożyc diety na mase. Więc tak Mam 17 lat Waga 66 Kg Wzrost 182 Cm Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2709.00 kcal. Wgl nie potrafie tego ułożyc czy moze mi ktoś pomóc? Będę wdzięczny.